Bài tập thể dục tốt nhất cho bệnh nhân tiểu đường

Tập thể dục thể thao hàng ngày mang lại rất nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe con người bởi nó có nhiều tác dụng mà mọi người không quan tâm như: Kiểm soát tốt lượng đường trong máu, kiểm soát huyết áp, giúp nâng cao chất lượng. ngủ, giảm mỡ máu,…

Tuy nhiên, việc lựa chọn bài tập như thế nào cho phù hợp còn tùy thuộc vào cơ địa cũng như tình hình sức khỏe hiện tại của mỗi người. Khi mắc bệnh tiểu đường, một chế độ luyện tập thể dục thể thao hàng ngày là rất quan trọng và cần thiết. Dưới đây là những bài tập tốt mà người bệnh tiểu đường nên lựa chọn.

1. Đi bộ

Đi bộ hàng ngày là bài tập đơn giản giúp rèn luyện sức khỏe và hít thở không khí trong lành. Nó có tác dụng giảm căng thẳng. Đi bộ nhanh từ 30 phút đến 1 giờ mỗi ngày ít nhất 5 ngày một tuần sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu cải thiện sức khỏe của mình. Đi bộ vừa dễ dàng vừa trở thành một hoạt động thể chất vừa giúp thư giãn cơ bắp. Khi bạn luyện tập và hình thành thói quen sẽ giúp bạn cảm thấy cuộc sống tràn đầy ý nghĩa và tràn đầy năng lượng. Chúng ta, đặc biệt là bệnh nhân tiểu đường nên bắt đầu từng bước một thói quen tốt có lợi cho sức khỏe của chính mình.

2. Nhảy múa

Nhảy là hình thức tập luyện tạo cảm giác hứng thú. Chỉ cần thực hiện động tác lắc lư cơ thể mà bạn thích từ 25 đến 30 phút mỗi ngày và ít nhất 5 ngày một tuần có thể mang lại nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe. Vì hoạt động này giúp cải thiện hoạt động của tim mạch, đặc biệt là Hạ đường huyết, giảm căng thẳng và đốt cháy nhiều calo, có tác dụng điều hòa mỡ máu. Nếu tốt nhất nên có bạn nhảy, một số dụng cụ như ghế và bóng có thể trợ giúp tùy theo nội dung của từng bài tập.

3. Bơi lội

Bơi lội là một hình thức tập thể dục nhịp điệu rất tốt, không làm căng cơ như các bài tập khác. Bơi lội giúp các cơ ở chi trên và chi dưới hoạt động. Chính lực cản của dòng nước sẽ rất tốt cho hoạt động của tim. Tuy nhiên, bơi lội cũng là hoạt động đốt cháy năng lượng rất nhanh và làm giảm cholesterol trong máu và có nguy cơ hạ đường huyết. Vì vậy, khi bệnh nhân tiểu đường tuýp 2 lựa chọn bơi lội cần thông báo cho nhân viên cứu hộ đang làm việc tại bể bơi đó để đề phòng những tai nạn có thể xảy ra trong quá trình bơi lội.

Những "bí quyết" giúp bạn an toàn khi đi bơi

Bơi lội giúp các cơ ở chi trên và chi dưới hoạt động, giúp giảm cholesterol trong máu

4. Đạp xe

Bệnh có thể cải thiện lượng đường trong máu bằng cách đạp xe theo kiểu này. Khi bạn đạp xe từ 20 đến 30 phút mỗi ngày, ít nhất 3-5 lần một tuần có thể có tác dụng tăng nhịp tim, đốt cháy lượng đường trong máu và giúp giảm cân mà không gây đau nhức đầu gối. các cơ quan khác.

5. Leo cầu thang

Leo cầu thang Leo cầu thang là động tác đơn giản mà ai cũng có thể thực hiện được vì nó giúp đốt cháy năng lượng, tăng cường hoạt động của tim – phổi và đặc biệt rất tốt cho sức khỏe đối với người ốm. bệnh tiểu đường loại 2. Bạn chỉ nên lên xuống cầu thang trong vòng 3 phút, khoảng 2 – 3 tiếng sau khi ăn sẽ giúp tiêu hao lượng đường trong máu hiệu quả. Bạn có thể thực hiện hoạt động thể chất này ở bất cứ đâu có cầu thang, đặc biệt là trong môi trường làm việc phải lên xuống nhiều tầng để trao đổi thông tin.

6. Một số bài tập sức mạnh

Nếu bạn đang có thể trạng tốt và mắc bệnh tiểu đường , một số bài tập tại trung tâm thể dục với cường độ khoảng 2 lần / tuần có thể giúp ích cho bạn. cơ bắp, xương chắc khỏe và giảm lượng đường trong máu. Bạn cũng có thể thực hiện một số hoạt động thể chất tại nhà:

  • Nâng chai nước hoặc các đồ đóng hộp khác
  • Chống đẩy
  • Bài tập
  • tạ
  • Chân ngồi xổm

7. Làm vườn

Nếu các hoạt động thể chất trên không hiệu quả với bạn thì làm vườn là một lựa chọn tốt. Các hoạt động chăm sóc thực vật giúp lưu thông máu (thông qua đi bộ, cúi người, quỳ gối). Nó cũng giúp cơ và khớp khỏe hơn (thông qua các động tác cuốc đất, nâng vật). Khi bạn làm việc gần gũi với thiên nhiên, cảm giác căng thẳng cũng giảm bớt.

8. Thực hành yoga

Yoga, được giới thiệu trong 5000 năm qua, là một hoạt động thể chất năng lượng thấp giúp bạn mạnh mẽ hơn và linh hoạt hơn. Yoga cũng là một hoạt động giúp cân bằng cơ thể. Chuyển động, tư thế và tập trung vào hơi thở có thể giúp giảm căng thẳng và xây dựng cơ bắp khỏe mạnh hơn, đồng thời giúp giữ lượng đường trong máu ổn định.

Chữa trầm cảm bằng yoga: Những điều cần biết

Yoga còn là một hoạt động giúp cân bằng cơ thể và giúp giữ lượng đường trong máu ổn định

9. Thái cực quyền (taichi) Môn

nghệ thuật cổ đại của Trung Quốc này sử dụng các động tác chậm rãi, có kiểm soát cùng với sự hình dung và hít thở sâu làm tiền đề luyện tập để nâng cao sức khỏe. Nó cũng giúp cơ thể linh hoạt, năng động và cân đối. Bài tập nhẹ nhàng này cũng giúp giảm căng thẳng và ngăn ngừa tổn thương dây thần kinh ở chân.

Để đạt được mục tiêu kiểm soát tốt đường huyết ở bệnh nhân tiểu đường, bạn nên có một chế độ luyện tập phù hợp. Bạn nên duy trì chế độ tập thể dục dưới bất kỳ hình thức nào ít nhất 30 phút mỗi ngày, ít nhất 5 ngày một tuần. Nếu chưa từng duy trì tập thể dục, bạn nên bắt đầu tập khoảng 5 – 10 phút / ngày và tăng dần thời gian. Tập thể dục sẽ giúp tim và phổi hoạt động tốt hơn và tăng lưu lượng máu giúp giảm bớt các triệu chứng của bệnh tiểu đường.

Ngoài ra, những thảo dược này cũng được chứng minh giúp ổn định đường huyết. Điều này càng làm tăng cao hiệu quả phòng ngừa biến chứng cho người bệnh tiểu đường.

Hiện nay, đái tháo đường ngày càng trở thành một căn bệnh phổ biến trong xã hội. Tuy nhiên với sự hỗ trợ từ sản phẩm Sữa bột Okaido, người bệnh sẽ không còn nỗi lo về chế độ dinh dưỡng và có thể thoải mái tận hưởng niềm vui trong cuộc sống.

Với bệnh nhân bị bệnh tiểu đường, để khỏe mạnh cần cân bằng giữa 3 yếu tố: dinh dưỡng cân bằng, sử dụng thuốc đúng và đủ, tập thể dục đều đặn. Và Sữa Okaido 900g là một lựa chọn hoàn hảo giúp người bệnh duy trì mức đường huyết bình thường, tránh biến chứng của bệnh

Sữa Okaido được phát triển bởi những chuyên gia nghiên cứu hàng đầu nhằm mang đến nguồn bổ sung dinh dưỡng và năng lượng dành cho người bị bệnh tiểu đường. Người bệnh sẽ không còn lo lắng về việc chỉ số đường tăng quá cao khi sử dụng sữa do công thức đặc biệt với chỉ số GI là 31.5, đạt mức khuyến nghị của IDF – Hội đái tháo đường Hoa Kỳ……

Với bệnh nhân bị bệnh tiểu đường, để khỏe mạnh cần cân bằng giữa 3 yếu tố: dinh dưỡng cân bằng, sử dụng thuốc đúng và đủ, tập thể dục đều đặn. Và Sữa Bột Okaido 900g là một lựa chọn hoàn hảo giúp người bệnh duy trì mức đường huyết bình thường, tránh biến chứng của bệnh

Okaido hy vọng những thông tin vừa rồi có thể cung cấp thêm kiến thức cho bạn, giúp bạn chăm sóc sức khỏe cho bản thân và gia đình tốt nhất nhằm ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh. Mọi thắc mắc xin vui lòng liên hệ để được các Dược sĩ tư vấn và hỗ trợ.

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter
Share on linkedin
LinkedIn
Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *